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每年3月的第二个星期四是世界肾脏日。肾脏疾病被称为“沉默的流行病”
，全球每10人中就有1人受其困扰，而早期发现率却不足10% 。

肾脏健康 ，始于日常点滴
。无论是减少久坐、控制一口盐
，还是定期关注尿液变化，你的每一个微小行动 ，都能为肾脏减轻负担。

肾脏是人体的“污水处理工厂 ”，位于腰部两侧
，紧贴脊柱后方，左右各一 ，外形像两颗蚕豆
，长约10-12厘米，重约120-150克 。有趣的是 ，右肾位置略低于左肾
，这是因为肝脏占据了右侧空间
。肾脏外层为深红色的皮质，内部是颜色较浅的髓质 ，中心连接着漏斗状的肾盂（尿液收集区）。每个肾脏由约100万个肾单位构成
，它们是肾脏工作的核心“员工
” 。

肾脏都有哪些功能？

1 、排除代谢废物，维持体内环境平衡

肾脏最重要的功能之一就是过滤血液中的废物和多余水分。血液流经肾脏时 ，通过肾小球的过滤作用
，将血液中的尿酸
、尿素、肌酐等代谢的废物以及多余的水分过滤出来，形成尿液
。然后 ，尿液通过肾小管被进一步处理，将有用的物质重新吸收回血液
，剩下的废物和多余水分则形成尿液排出体外。这一过程有助于维持机体内环境的平衡 。

2 、调节身体血压，保持血管健康

肾脏还具有调节血压的作用
。肾脏分泌的肾素是一种重要的调节血压的激素。此外 ，肾脏还能通过调节电解质中钠和水的重吸收
，影响血容量，进而影响血压 。

3、维持骨骼健康 ，促进钙吸收

肾脏还参与影响骨骼健康的重要环节
。肾脏能够分泌活性维生素D3
，促进小肠对钙的吸收，从而维持骨骼的正常发育和健康。此外 ，肾脏还能调节磷酸盐的排泄
，维持血钙和血磷的平衡，进一步保障骨骼健康 。

4
、生成红细胞 ，维护造血功能

肾脏还能分泌促红细胞生成素
，这种激素能够刺激骨髓生成红细胞
。红细胞是负责运输氧气和二氧化碳的重要细胞，对于维持人体正常生理功能具有重要作用。

肾脏有哪些“沉默式报警”？

肾脏疾病早期常无明显症状 ，但可通过以下信号警惕：

1、尿液异常：泡沫尿（蛋白尿） 、血尿
、夜尿增多 。

2、水肿：眼睑或下肢浮肿（水分排泄异常）
。

3 、乏力
、贫血：促红细胞生成素分泌不足导致。

4、高血压：肾脏受损可能引发血压升高 。

哪些习惯会伤肾？

除了了解肾脏的重要性，更要避开那些“伤肾陷阱 ”。许多看似普通的习惯
，长期累积可能让肾脏不堪重负
。

1 、重口味饮食：盐和调料“超标
”

高盐（日均＞5克）会升高血压，直接损伤肾小球；腌制食品
、加工肉类中的磷酸盐添加剂 ，还会加速肾功能衰退。每天多摄入1克盐
，慢性肾病风险增加6% 。

2、把饮料当水喝，渴了才喝水

甜饮料中的果糖会促进尿酸生成 ，增加肾结石的风险；长期缺水导致尿液浓缩
，废物沉积损伤肾小管
。

3 、滥用药物：止痛药
、偏方、保健品

非甾体抗炎药（如布洛芬）长期服用可引发“镇痛剂肾病”；不明成分的中药（如含马兜铃酸）可能导致不可逆肾损伤。

4 、憋尿成习惯，久坐不运动

憋尿易导致尿液反流 ，诱发肾盂肾炎；久坐减缓代谢
，增加肥胖和糖尿病风险（两者均为肾病高危因素） 。

5、高蛋白饮食“狂潮 ”

过量蛋白质（尤其是红肉）产生大量含氮废物，加重肾脏过滤负担 ，长期可能加速肾功能下降
。

6
、吸烟、酗酒 、熬夜三连击

吸烟收缩肾血管
，减少血流供应；酒精代谢增加尿酸，损伤肾细胞；熬夜扰乱激素节律 ，间接升高血压和血糖。

7
、忽视体检，慢性病放任不管

高血压、糖尿病 、高尿酸血症患者若不控制指标
，5-10年内约30%会发展为肾病 。

养肾有哪些避坑指南？

肾脏的损伤往往是不可逆的，但坏习惯是可以改变的
。给肾脏一份“减法清单
”——少一点盐
、少一次憋尿、少一份对药物的随意 ，便是对生命滤芯最实在的保护。

以下这些简单易行的小改变
，能让肾脏“轻装上阵”，保持长久健康：

1 、喝水有讲究

少量多次 ，定时定量
，每天喝够水，避免口渴才喝水 。

2
、饮食“三低一控 ”

低盐：每日盐≤5克（约一啤酒瓶盖） ，警惕隐形盐（酱油、零食）；低糖：减少含糖饮料
，控制血糖波动（高血糖是肾脏“隐形杀手
”）；低脂：选择白肉 、鱼类替代红肉，减少饱和脂肪摄入；控蛋白：普通人每日蛋白质≈每公斤体重1克（60公斤者约60克） ，慢性肾病患者需遵医嘱减少
。

3
、动起来
，给肾脏“减负”

每天步行30分钟，可以促进血液循环 ，帮助代谢废物排出。避免久坐，每小时起身活动3分钟
，减少下肢水肿风险 。有一些温和的运动推荐如太极拳、游泳 、瑜伽等。

4、保持规律的作息

在23点前入睡，肾脏在夜间修复效率更高 ，熬夜会打乱其生物钟
。可以睡前泡脚15分钟左右改善血液循环
，缓解疲劳。

5
、定期体检很重要

每年至少1次尿常规筛查蛋白尿、血尿 。高危人群加查肾功能（血肌酐 、尿素氮）
、肾脏B超（40岁以上建议纳入体检）
。

6、保持良好的心态

体内压力激素（如皮质醇）升高可能损伤肾血管，所以减少长期压力 ，可以每天深呼吸5分钟放松身心
，改善肾脏供氧。

肾脏虽小，却是维持生命平衡的关键器官 。它默默无闻地工作 ，直到严重受损时才会“发出求救信号 ”
。爱护肾脏
，从健康生活开始，别让“沉默的器官”变成“沉默的悲剧
”。

【简介】

长海医院泌尿外科是1951年成立的我国第一批泌尿外科专业学科 ，在新中国泌尿外科奠基人之一的马永江教授及历任科主任的带领下
，科室建设不断发展，成为集医 、教
、研为一体的国际一流、国内领先优势学科 。科室是国家和上海市重点学科 ，国家临床重点专科，军队重点建设学科
，教育部创新团队“973”牵头单位，科技部“重大新药创制 ”专项临床评价技术平台 ，国际泌尿外科学会和首批卫生部示范内镜诊疗技术培训基地
，上海市“重中之重
”泌尿系统疾病临床医学中心，上海市泌尿系统肿瘤微创及精准诊疗中心 ，全军前列腺疾病研究所
，全军泌尿生殖系统疾病研究重点实验室，全军计划生育优生优育技术研究所
。连续九年在中国医院最佳专科排行中名列第二 ，连续三年获中国医院专科科技影响力排行第一。建科以来
，以“泌尿生殖系肿瘤 、泌尿系结石及微创技术”为主攻方向，在泌尿系肿瘤（肾癌
、前列腺癌、膀胱癌）与结石 、前列腺疾病
、男科、生殖与女性泌尿外科疾病 、后腹膜肿瘤、微创泌尿外科技术等领域特色鲜明 ，已形成以转化医学和精准医学为理念的泌尿系统疾病综合研究体系 。